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Tipps zur Selbstmotivation

Den inneren Schweinehund endlich überwinden? Unser Psychologen-Team zeigt, wie es geht - mit 12 praktischen Motivations-Tipps.

Die Motivations-Tipps der Profis

Ziele setzen: Setzen Sie sich die richtigen Ziele. Lassen Sie sich dabei nicht von Ihren Ängsten treiben, sondern von Optimismus und Zuversicht! Die Ziele müssen erreichbar sein, sollen aber auch motivieren und begeistern.
Erfolg phantasieren: Malen Sie sich immer wieder im Kopf aus, wie schön der Erfolg ist. Stellen Sie sich genau vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen. Gehen Sie im Kopf immer wieder den Moment des Erfolgs durch. Gehen Sie auf Phantasie-Reise zu Ihren Zielen!
Sprechen Sie sich mehrmals täglich Mut zu: "Ich werde das schaffen". Nur wer an sich selbst glaubt, wird sein Ziel erreichen. Studien zeigen, dass von zwei Menschen mit den gleichen Fähigkeiten, derjenige erfolgreicher ist, der stärker an seine Fähigkeiten glaubt. Der berühmte Maler Dali sagte einmal: Spiel Genie, dann wirst Du auch ein Genie.

Kleine Schritte: Große Vorhaben in viele kleine Schritte aufteilen, aber die Vision nie aus den Augen verlieren.
Immer nur auf den nächsten Schritt konzentrieren: Jeder Schritt führt Sie dem Ziel näher - wenn Sie in die richtige Richtung gehen.

Für jeden Erfolg belohnen: Belohnen Sie sich jeden Tag - auch bei kleinen Erfolgen.
Am Anfang nur leichte Gegner: Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf mit schnellen Erfolgen. Nehmen Sie nur Herausforderungen an, bei denen Sie sehr wahrscheinlich Erfolg haben werden.

Mit Misserfolg richtig umgehen: Zwar sollte man nie ganz blind sein für die eigenen Fehler, aber es ist gesünder, für einen Misserfolg erstmal andere Ursachen zu suchen. War der Gegner vielleicht heute einfach zu stark (temporäre Zuschreibung), war es Zufall oder lag es vielleicht einfach außerhalb Ihres Einflussbereichs? Und wenn es doch an Ihnen lag, dann sollten Sie sich immer sagen, dass Sie den Misserfolg mit etwas mehr Anstrengung beim nächsten Mal einfach vermeiden können. Bei allem gilt: Nicht zu lange über Fehler und Misserfolge nachdenken: Hinfallen ist ok, wenn man schnell wieder aufsteht und sich auf das konzentriert, was man erreichen will.

Freunde suchen, die einen unterstützen und anspornen: Halten Sie sich fern von Miesepetern, Schwarzsehern und notorischen Meckerern. Nur Menschen, die an Sie glauben, bringen Sie auch weiter.
Lachen & Humor: Lachen und Humor sind die besten Strategien, um Spass zu haben und Misserfolge wegzustecken.

Andere für sich gewinnen: Strahlen Sie Optimismus, Leichtigkeit und Seriosität aus. Nur dann wird man Sie gerne unterstützen und an Sie glauben.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Schielen Sie nicht auf andere, sondern achten Sie nur auf ihre eigene Leistungskurve und das, was Sie erreichen wollen.

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