EMDR als Selbsthilfe
Eine kleine EMDR-Übung zur Selbsthilfe und Problembewältigung. Folgen Sie der Anleitung. von Cay Helmich, Diplom-Psychologin und systemischer Coach (DGfC)
Eventuell haben Sie schon EMDR-ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn sie z.B. Kraulschwimmen, (rechts links Stimulierung) und gleichzeitig an etwas zielgerichtet denken. Da kommen einem plötzlich gute Ideen, man lässt seinen Ärger los und gewinnt eine andere Perspektive. Das ist das gleiche Wirkprinzip. Fokussierter und bewusster eingesetzt mit Hilfe eines Therapeuten. Francine Shapiro hat EMDR beim Spazierengehen erfunden, als sie im Wald dauernd rechts links geschaut hat und bemerkt hat, dass ihre Krebserkrankung sie dadurch weniger belastet.
- Denken Sie an eine kleine störende Sache. Nun lassen Sie den Atem laufen, atmen in Ihre Mitte und denken daran, wie Sie das Problem lösen könnten.
- Dies klopfen sie sich ein, d.h. während Sie an die Lösung denken, klopfen Sie sich links und rechts abwechselnd auf die Oberschenkel.
- Sie können richtig kräftig "zuhauen", zart mit einem Finger klopfen, kleine langsame Streichelbewegungen machen oder sich mit dem Handteller abwechselnd langsam drücken. Das Entscheidende ist, Sie lassen sich von Ihrem Körper führen.
- Falls Sie Eigen-Berührungen nicht mögen, egal in welcher Form, nehmen Sie Mittel- und Zeigefinger und bewegen Sie diese vor Ihrem ruhig gehaltenen Kopf auf einer Linie hin und her. Nur die Augen bewegen sich und folgen den Fingern. Machen Sie den Radius so groß wie möglich, ohne dass Sie den Kopf bewegen. Folgen Sie Ihrem Rhythmus neugierig. Experimentieren Sie mit Höhe und Schnelligkeit. Wiederholen Sie die Übung etwa 20 bis 30 Mal (= ein Set) und schauen sie was sich verändert.
Was ist nun anders im Körper, im Atemrhythmus oder im Denken, im Fühlen? Wenn Ihr Körper nach Mehr verlangt, geben Sie ihm mehr. Sie können EMDR täglich einsetzen.
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