Stress abbauen durch Vibration - ein intuitive und effektive Methode

Wenn es um das Abbauen von Stress, Anspannung und Ärger geht, können wir viel von Kindern und Tieren lernen. Kinder und Tiere haben noch mehr ihre natürliche, intuitive Verbindung zu den Impulsen, was uns gut tut. Durch Erziehung und Sozialisation sind wir Erwachsenen oft zu gehemmt und blockiert um unseren inneren Stimmen und Impulsen nachzugehen, oder diese überhaupt zu beachten. So sind wir oft zu stark davon beeinflusst, „was man macht und was nicht“ als auf unseren Bauch zu hören, der uns sagt, was wir brauchen und was uns hilft. Auf diese Weise versagen wir uns oft ganz natürliche Entlastungsmechanismen, so dass sich Stress und Anspannung immer mehr aufstauen, ohne eine Möglichkeit der Entlastung zu finden.

Daher kann es hilfreich sein, sich diese Mechanismen bewusst zu machen und wieder mehr in sich hineinspüren zu lernen. Helfen kann hier zu Beobachten, was Kinder oder auch Tiere tun, wenn sie Ärger oder Stress haben, oder sich einfach nur frei und lebendig fühlen wollen. Sie hüpfen, stampfen, springen oder schütteln sich.

Was passiert beim Stressabbau durch Hüpfen oder Schütteln?

Diese Arten der Bewegung haben eines gemeinsam: sie bringen uns in Bewegung, Schwingung, Vibration, und zwar den gesamten Organismus.
Beim Hüpfen, Springen oder Schütteln sind alle Körperteile in Bewegung, werden leicht durchgeschüttelt und geraten in Schwingung, in Vibration. Auf diese Weise können sich Spannung lösen, sowohl muskulär, als auch energetisch. Stresshormone werden durch diese Bewegungen und die dabei heftiger werdende und tiefere Atmung abgebaut. Auch unsere Gedankenwelt bekommt dabei einen neuen Impuls und wird ins Hier und Jetzt gelenkt, in den Körper und somit weg von den stressenden Themen.
Durch Vibration lösen sich alle Arten von Spannungen und Blockaden in Muskeln, in den Energiebahnen, in unseren Gedanken und Emotionen. Dieser Effekt wird in der physikalischen Therapie genutzt und auch in der körperorientierten Psychotherapie. Auch eine Art der Traumatherapie benutzten den Vibrationseffekt über sich Schütteln um traumatische Ereignisse zu verarbeiten. Bei Hunden kann man diesen Mechanismus sehr oft beobachten. Nach einem Schreck oder negativen Erlebnis wird sich erst einmal ausgiebig geschüttelt.

Auch beim Sport erleben wir diesen Effekt. Nach Bewegung fühlen wir uns besser und der meiste Stress ist weg. Sport ist aber v.a. im Berufsalltag nicht immer sofort möglich. Da kann eine kurze Einheit Hüfen oder Schütteln ein hilfreiches Mittel für Zwischendurch sein, um Stress und Spannungen abzubauen.

Wie funktioniert Stressabbau durch Vibration?

Sehr einfach: einen ruhigen Raum suchen und alles locker durchschütteln. Wichtig ist dabei nur, alles möglichst locker zu lassen, wie eine Puppe oder Marionette, alles locker hängen zu lassen und dann anzufangen alle Körperteile durchzuschütteln. Anfangs kann es helfen, mit den Händen zu beginnen, das Schütteln auf die Arme übergehen zu lassen und so immer mehr Körperteile mit dazu zu nehmen. Dabei durch den Mund zu atmen und den Mund leicht geöffnet zu halten hilft, auch das Kiefergelenk zu lockern.
Eine andere Variante ist, aus dem Stand mit leicht gebeugten Knien sanft am Platz zu Hüpfen. Dabei auch alles locker lassen und einfachen den Bewegungen des Körpers folgen und durch den Mund zu atmen, so dass Sie spüren, dass der gesamte Körper in Schwingung ist.
Ein bis zwei Minuten Schütteln oder Hüpfen genügt dabei meist, um Stress und Anspannung abzubauen und sich wieder wohler zu fühlen.
Bleiben sie danach noch einige Zeit stehen, und beobachten, wie sich Ihr Körper jetzt anfühlt. Sie werden spüren, dass Atmung und Puls höher sind und langsam wieder ruhiger werden, alles warm und gut durchblutet ist, sich wieder belebter und leichter anfühlt. Dies hilft dabei die Körperwahrnehmung zu schulen und die Aufmerksamkeit und Gedanken zu lenken üben.

Beide Übungen dauern nur ein paar Minuten, sind in ihrer Dauer variabel, also in jeden noch so stressigen Alltag leicht zu integrieren. Auch sind sie so gut wie überall anwendbar. Ob zu Hause mit Musik, in der Arbeit im Besprechungsraum, oder zur Not auf der Toilette, sind sie ein gute Möglichkeit, schnell und effektiv Stress abzubauen.
In sehr stressigen Zeiten, wo keine Zeit zum Sport bleibt oder für Sportmuffel können diese beiden Übungen sogar den Ausgleich durch Sport etwas ersetzen.
Eine regelmäßige Anwendung hilft dauerhaft das Stressniveau zu senken.